कॅरोलिन इगो (ती/ती/ती) या CNET च्या वेलनेस एडिटर आणि सर्टिफाइड स्लीप सायन्स कोच आहेत. त्यांनी युनिव्हर्सिटी ऑफ मियामीमधून क्रिएटिव्ह रायटिंगमध्ये पदवी मिळवली आहे आणि त्या फावल्या वेळेत आपले लेखन कौशल्य सुधारत आहेत. CNET मध्ये सामील होण्यापूर्वी, कॅरोलिन यांनी CNN चे माजी अँकर डॅरिन केगन यांच्यासाठी लेखन केले होते.

मी माझ्या आयुष्यातील बहुतेक काळ चिंतेने त्रस्त असल्यामुळे, माझ्या सकाळच्या नित्यक्रमात कॉफी किंवा इतर कोणत्याही कॅफीनयुक्त पेयाला कधीच स्थान दिले नाही. जर तुम्ही चिंता किंवा तणावाने त्रस्त असाल, तर तुम्हीसुद्धा कॉफी टाळली पाहिजे. कॉफीमधील कॅफीन चिंतेच्या लक्षणांसारखी लक्षणे दर्शवू शकते, ज्यामुळे तुमची मूळ चिंता अधिकच वाढू शकते.

चहा हा माझ्यासाठी कॉफीचा पर्याय आहे. हर्बल आणि कॅफीनविरहित चहा माझ्या शरीराला पचनक्रियेसाठी उत्तम आहेत आणि काही लक्षणे कमी करण्यासही मदत करतात. आता मी माझी चिंता आणि तणाव हाताळण्यासाठी सकाळी आणि संध्याकाळी एक कप चहा पिते. तुम्हीही प्यायला पाहिजे.
या निवडक यादीमध्ये तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध घटक असलेले सर्वोत्तम ब्रँड्स आणि चहा समाविष्ट आहेत. मी ग्राहकांची मते, किंमत, घटक आणि माझा स्वतःचा अनुभव विचारात घेतला आहे. चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी हा सर्वोत्तम चहा आहे.
टाझो हा बाजारातील सर्वोत्तम चहा ब्रँडपैकी एक आहे आणि माझ्या आवडत्या ब्रँडपैकी एक आहे. हा ब्रँड केवळ उत्तम दर्जाचे कॅफीनयुक्त चहाच तयार करत नाही, तर कॅफीनविरहित आणि हर्बल चहाची मोठी निवडदेखील उपलब्ध करून देतो.

टाझोचा रिफ्रेश मिंट टी हा स्पिअरमिंट आणि टॅरागॉनच्या हलक्याशा अंशाचे मिश्रण आहे. पुदिना हा चिंता आणि तणावावर एक नैसर्गिक उपाय आहे. विशेषतः पेपरमिंटवरील प्राथमिक संशोधनातून असे सूचित होते की, पेपरमिंट चहामुळे स्मरणशक्ती वाढू शकते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.
बुद्धा टी शुद्ध घटक, ब्लीच न केलेल्या टी बॅग्ज, १००% पुनर्वापर करण्यायोग्य आणि पुनर्वापर करता येण्याजोग्या कार्टन पॅकेजिंगचा वापर करून बनवला जातो आणि त्यात कोणतेही कृत्रिम स्वाद, रंग, संरक्षक किंवा जीएमओ नसतात. त्याचा ऑरगॅनिक पॅशन फ्रूट टी कॅफीनमुक्त देखील आहे.
पॅसिफ्लोरा हे झोपेसाठी एक प्रभावी आणि नैसर्गिक औषध आहे. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, ते चिंतेमुळे उद्भवणाऱ्या निद्रानाशासारख्या झोपेच्या विकारांवर उपचार करू शकते. तथापि, जर तुम्ही गर्भवती असाल किंवा स्तनपान करत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, कारण पॅसिफ्लोरा तुमच्यासाठी योग्य नसू शकते.
घटक: आल्याचे मूळ, नैसर्गिक लिंबू आणि आल्याचा स्वाद, ब्लॅकबेरीची पाने, लिंडेन, लिंबाची साल आणि लेमनग्रास.
ट्विनिंग्स ही लंडनस्थित एक चहा कंपनी आहे, जी ३०० वर्षांहून अधिक काळापासून चहा उत्पादनांचा पुरवठा करत आहे. त्यांच्या प्रीमियम चहाची किंमत सहसा माफक असते. ट्विनिंग्स लेमन जिंजर टी हा ताजेतवाने करणारा, उबदार आणि (आल्यामुळे) किंचित मसालेदार असल्याचे वर्णन केले जाते.
आल्याच्या मुळामध्ये शरीरासाठी अनेक फायदेशीर गुणधर्म आहेत. आले चिंता कमी करते. एका अभ्यासात, आल्याचा अर्क डायझेपामइतकाच प्रभावीपणे चिंतेवर उपचार करत असल्याचे दिसून आले. ते अँटिऑक्सिडंट आणि दाहशामक म्हणूनही काम करते आणि मधुमेही लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकते.
घटक: सेंद्रिय पॅशनफ्लॉवर अर्क, सेंद्रिय वलेरियन मुळाचा अर्क, सेंद्रिय ज्येष्ठमध मूळ, सेंद्रिय कॅमोमाइल फुले, सेंद्रिय पुदिन्याची पाने, सेंद्रिय स्कलकॅपची पाने, सेंद्रिय वेलचीच्या शेंगा, सेंद्रिय दालचिनीची साल, सेंद्रिय गुलाब फळे, सेंद्रिय लॅव्हेंडर फुले, सेंद्रिय स्टीव्हियाची पाने आणि सेंद्रिय संत्र्याचा स्वाद. . .

या यादीतील योगी ब्रँड सर्वात महाग असेल. योगी टी १००% आरोग्यावर आधारित आहे – म्हणजेच, त्याचे चहा केवळ सेंद्रिय घटकांचा वापर करून तुमच्या आरोग्यासाठी बनवले जातात – आणि ते थंडीच्या दिवसांसाठी, रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी, डिटॉक्ससाठी आणि झोपेसाठी उत्पादने देतात. प्रत्येक चहा USDA प्रमाणित सेंद्रिय, नॉन-GMO, व्हेगन, कोशर, ग्लूटेन-मुक्त आहे आणि त्यात कोणतेही कृत्रिम स्वाद किंवा गोड पदार्थ नाहीत. त्याचा झोपण्यापूर्वीचा चहा कॅफीन-मुक्त देखील आहे.
झोपण्याच्या एक तास आधी प्यायल्यास उत्तम ठरणारा योगी बेडटाईम टी, पॅशनफ्लॉवर, व्हॅलेरियन रूट, कॅमोमाइल, पेपरमिंट आणि दालचिनी यांसारख्या नैसर्गिक झोपेच्या घटकांवर आधारित आहे – दालचिनीच्या अर्कामुळे मेलाटोनिनची पातळी वाढते असे दिसून आले आहे.
ही सुटी लेमन बामची पाने नैसर्गिक, सेंद्रिय आणि कॅफीनमुक्त आहेत. ही पाने सर्बिया प्रजासत्ताकातून येतात आणि अमेरिकेत पॅक केली जातात. कृपया लक्षात घ्या की हा चहा बनवण्यासाठी तुम्हाला गाळणीची आवश्यकता असेल, कारण या स्वतंत्र टी बॅग नाहीत.
लेमन मेलिसा पुदिन्याच्या पानांसारखीच असते, पण तिची चव आणि सुगंध लिंबासारखा असतो. तणाव आणि चिंतेव्यतिरिक्त, नैराश्य आणि झोपेच्या समस्या दूर करण्यासाठीही याचा अनेकदा वापर केला जातो. लेमन बाम शरीराला शांत करणाऱ्या GABA-T या न्यूरोट्रान्समीटरची पातळी वाढवून नैराश्य आणि मनःस्थिती सुधारण्यास मदत करते.
शिवाय, हा सर्वोत्तम सौदा आहे – या पॅकेजमध्ये एक पौंड लेमन बामची पाने आहेत. तुम्ही एका कप पाण्यात किती चमचे लेमन बामची पाने घालता यावर अवलंबून, एका पाकिटातून सुमारे १०० पेक्षा जास्त कप चहा बनू शकतो.

ट्विनिंग आणि टाझो प्रमाणेच, बिगेलो हा एक प्रमुख ब्रँड आहे जो ७५ वर्षांहून अधिक काळापासून चहा बनवत आहे. बिगेलो ग्लूटेन-फ्री, नॉन-जीएमओ, कोशर आणि अमेरिकेत पॅक केलेले चहा उपलब्ध करून देतो. कॅमोमाइल कम्फर्ट टी कॅफीन-मुक्त देखील आहे.
हा चहा केवळ त्याच्या आरामदायी गुणधर्मांसाठीच ओळखला जात नाही, तर कॅमोमाइल निरोगी पचनसंस्थेसाठीही उपयुक्त ठरतो. तो दाहशामक आणि अँटीऑक्सिडंट आहे, आणि अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तो अतिसार, मळमळ आणि पोटातील अल्सरवर मदत करू शकतो.
हर्बल चहा शरीराला उष्णता देतो आणि आराम देतो, आणि तो अनेकदा बसून प्यायला जातो. एका यादृच्छिक, दुहेरी-अंध अभ्यासात, चहामुळे कॉर्टिसोलची (तणाव संप्रेरक) पातळी कमी होते असेही दिसून आले आहे. हर्बल चहामध्ये अनेकदा कॅमोमाइल, लेमन बाम किंवा पेपरमिंटसारखे घटकही असतात, ज्यांचा संबंध चिंता आणि तणावमुक्तीशी जोडला गेला आहे.

एक कप ग्रीन टीमध्ये सुमारे २८ मिग्रॅ कॅफीन असते, तर एक कप कॉफीमध्ये ९६ मिग्रॅ असते. दीर्घकाळ टिकणाऱ्या चिंतेपलीकडे तुमचे शरीर किती कॅफीन सहन करू शकते यावर अवलंबून, ते चिंतेची लक्षणे वाढवण्यासाठी पुरेसे असू शकते. तथापि, काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की ग्रीन टी तणाव आणि चिंता कमी करू शकते. या दाव्याची पूर्णपणे पुष्टी करण्यासाठी अधिक सखोल अभ्यासाची आवश्यकता आहे.
पुदिना, आले, लेमन बाम, कॅमोमाइल आणि यादीतील इतर चहा चिंता कमी करण्यास मदत करतात हे सिद्ध झाले आहे. तथापि, विशेषतः लेमन बामचा वापर नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी केला जातो आणि अभ्यासातून आशादायक परिणाम दिसून आले आहेत.
या लेखातील माहिती केवळ शैक्षणिक आणि माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि ती वैद्यकीय सल्ला म्हणून अभिप्रेत नाही. आपल्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल किंवा आरोग्यविषयक उद्दिष्टांबद्दल आपल्याला असलेल्या कोणत्याही प्रश्नांसाठी नेहमी डॉक्टर किंवा इतर पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.